テニス歴19年、サイト運営担当のSHOTAです。
今回は、「テニス初心者におすすめの練習（ショートラリー）」を解説します。
テニスを初めて間もない方は、下記のような疑問や思いがあると思います。
- テニス初心者でも楽しめる練習方法はないか
- ラリーを長く続けられるようになりたい
- 上達（成長）を感じたい
今回はこちらについて深掘りして解説してきます。
①：テニス初心者にはショートラリー（ミニテニス）がオススメ
まずは結論から、テニス初心者の方はショートラリー（ミニテニス）の練習でテニスの楽しさ・緊張感を体験しましょう。
ショートラリー（ミニテニス）とは、写真の赤枠部分（サービスライン内）でラリーを行う練習です。
一般的には、２人１組で打ち合います。
上級者から初級者まで幅広く行う練習方法で、主にウォームアップとして取り入れられることが多いです。
このショートラリー（ミニテニス）の練習がテニス初心者には、最適なのです。
②：テニス初心者にショートラリー（ミニテニス）がオススメな理由
以下がテニス初心者にショートラリー（ミニテニス）をオススメする５つの理由です。
- ボールのスピードが遅いので、打ちやすい
- ラリーが続くため楽しい
- ボールの打点をつかみやすい
- ラリーが続けば、自信もつく
- 体力をあまり使わずに練習できる
それでは、ひとつひとつを深掘りしていきましょう。
ボールのスピードが遅いので、打ちやすい
最初はボールを打つのも大変ですが、通常のラリーに比べてボールのスピードが遅い分、見る余裕があります。
しっかりとボールを見て、動いて、ラケットに当てていきましょう。
ラリーが続くため楽しい
相手との距離が近く、ラリーが続きます。
ラリーが続くと単純に楽しいと感じるはずです。
ショートラリー（ミニテニス）の最大の良さは、テニスを始めたばかりでもラリーを続けることができる点です。
ボールの打点をつかみやすい
初期はフォームやグリップの握り方は、気にしなくていいです。
自分がどこでボールをとらえれば、しっかりとコントロールできるのか、ぼんやりでいいのでつかんでください。
打つ→確認→改善、が短い間隔で試せます。
ラリーが続けば、自信もつく
ラリーが続けば自ずと自信もついてきます。
少しでも成長や上達を感じられるはずです。
体力をあまり使わずに練習できる
練習時に動く距離が短いので、ほとんど疲れません。
この短い距離でも、小刻みに足を動かしてボールに入っていけるようになるとワンランク上のフットワークになります。
③：さらにショートラリー（ミニテニス）を楽しむ方法
さらにショートラリー（ミニテニス）を楽しむ方法があります。
- ラリーの目標回数を設定する
- クロスコートで打ち合う
- 試合をする
上記の通り、少しの工夫をするだけで楽しさの幅が広がります。
ラリーの目標回数を設定する
目標回数があると、何事も頑張れますよね。
自分より格上の人とラリーすると回数も急激に増えるのでさらに楽しめます。
クロスコートで打ち合う
ストレートから、クロスで打ち合うと気分がガラリと変わります。
うまくいっていたことが、うまくいかなくなったりと新しい発見もあると思いますが、それも楽しんでください。
ちなみに実際のテニスの試合では、クロスでラリーする頻度が高いです。
試合をする
この赤枠部分の狭い範囲内で試合（10ポイント先取など）をしてみましょう。
コントロールを意識した練習にもなりますし、何より相手との勝ち負けを争う練習になるので緊張感もあります。
この短い距離でコントロールできるようになれば、良い収穫です。
③：ショートラリー（ミニテニス）の悪影響
さて、ショートラリー（ミニテニス）は、良いことだらけではないことをお伝えしておきます。
ショートラリー（ミニテニス）の弊害として、よく取り上げられるのが、体の運動連鎖を使わずに手だけで打つ癖がついてしまうことです。
私たちは、これを「手打ち」と呼んでいます。
体を使えばもっと速く、さらに質の高いボールが打てるのに、「手打ち」の癖が邪魔をする。。
なんてこともあります。
確かに中・上級者ともなれば、速くて質の高いボールを打ちたくなってくるので、この話には敏感になります。
しかし、初めてテニスをする方や初級者の方は、この点は全く気にしなくて良いと考えます。
フォームもグリップの握り方もさだまっていないので、まずはテニスを楽しむこと、そしてボールを打つ感覚に慣れることを優先して欲しいからです。
フォームやグリップの握り方は、人の数だけ基本がありますので、焦らずに、まずは思いっきりテニスを楽しんでください。
④：テニス初心者はショートラリー練習（まとめ）
いかがでしたでしょうか。
ショートラリー（ミニテニス）をやりたくて、うずうずしてきませんでしたか。
今回の「テニス初心者におすすめの練習（ショートラリー）」をまとめると以下です。
- テニス初心者でも楽しめる練習：ショートラリー（ミニテニス）が超オススメ
- ラリーを長く続けたい：ショートラリー（ミニテニス）であれば、テニスを始めたばかりでも連続ラリーが可能！
- 上達（成長）を感じたい：ラリーが続くことで、上達も実感できる
騙されたと思って、ショートラリー（ミニテニス）を実践してみてほしいです。
イメージをつけるために、プロテニス選手（トミー・ハース）のショートラリー動画を紹介しておきます。
ゆったりした上半身の動きでありながら、足元は小刻みに動かしています。
この良いイメージを持ってショートラリー（ミニテニス）にチャレンジしてみてください。
ショートラリー（ミニテニス）が余裕でできるようになったら、そのままお互いが後ろに下がりつつ、ラリーを続けてみてください。
そうすることで、ショートラリーからスムーズにロングコートでのラリーに移行できますよ。
✔︎人気記事
人気記事：≫ 無料あり： WOWOWオンデマンドでテニス４大大会を観よう（グランドスラム独占生配信！）
人気記事：≫ テニス動画の視聴で上達を促す！（３つのメリット）
人気記事： ≫ ロジャー・フェデラー×On（オン）を徹底解説（テニスシューズは？）
人気記事： ≫ シンプル！ラケバ５選（おすすめテニスバッグ）